用蹲著的姿勢長時間地蹲著就是蹲式拉筋法。
具體方法就是：雙腳併攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放鬆，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態，道家稱之為「嬰兒抱」。
如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。
人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。
可惜坐式馬桶的出現，使蹲式洗手間成為多數城市人的集體回憶。
坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。
難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。
大約過了5分鐘，雙腳開始發麻，腳背有酸緊感，慢慢地越來越麻，酸脹感也越來越強，這種感覺逐漸地沿著小腿內側往上傳直到膝蓋，而背後卻非常的放鬆，舒服。
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